गर्भावस्था के दौरान तनाव से कैसे निपटें How To Deal With Stress During Pregnancy

गर्भावस्था के दौरान आपको ज्यादा परेशान होने की ज़रूरत नहीं है आप चिंता कम करेंगे तो आप गर्भावस्था के समय स्वस्थ रहेंगे । कुछ अध्ययनों से ज्ञात हुआ है कि गर्भावस्था के दौरान यदि आप तनाव कम करते है तो समय से पहले बच्चे का जन्म या बच्चे में कम वजन होने के जोखिम को कम कर सकती है।

अधिक नींद लें Sleep More

गर्भावस्था के दौरान अधिक नींद लेने से आप को कम तनाव रहेगा। गर्भावस्था के दौरान अधिक नींद को कुछ वैज्ञानिक सही समझते है। न्यू यॉर्क शहर के माउंट सिनाई अस्पताल में प्रसूति के निदेशक केंथ एड्लमैन बताते हैं कि स्लीपिंग आपके मस्तिष्क को न्यूरोट्रांसमीटर पुनर्स्थापित करने की अनुमति देती है जो जागने के समय कम हो सकती है। तीसरे महीने में जब आप असुविधाजनक अनुभव करते हैं उसके लिए कुछ युक्तियां हैं: आप खाना खाने के दो घंटे बाद सोयें और अपने सुविधा के अनुसार तकिया का प्रयोग करें।

स्नान करना Take Bath

आराम करने के लिए स्नान करना अच्छा होता है स्नान करके आराम करने से मांसपेशियों के दर्द मे आराम मिलता है। स्नान करने से घबराहट कम करने में भी सहायता मिलता है।




कुछ नियम:- गुनगुना पानी से नहायें। ज्यादा गर्म पानी से नहीं। विशेष रूप से शुरू के तीन महीने मे, जब बच्चा विकसित हो रहा हो । उन तेलों का प्रयोग ना करें जिन्हें आपके चिकित्सक मना किया हो।
सहायता स्वीकार करें Accept Help
परिवारिक सदस्यो या मित्रों से मदद के लिए सलाह लें। नजदीकी लोगों से पूछना या राय लेना तनाव निवारण तकनीक है।

व्यायाम Exercise

गर्भवती महिलाओं के लिए खास व्यायाम होता है। उस व्यायाम को करने से आपकी परेशानियों को दूर करने में मदद मिल सकता है।आपका बच्चा आपके शरीर पर बहुत ज्यादा वजन जोड़ता है और मांसपेशियों मे अक्सर तनाव होता है। प्रशिक्षित योग गुरू से योग सीख कर करने से गर्भवती महिला को राहत मिलता है।

एक्यूपंक्चर प्राप्त करें Get Acupuncture

गर्भावस्था के दौरान एक्यूपंक्चर से आराम मिल सकता है लेकिन जिनको गर्भवती महिलाओं के साथ काम करने का अनुभव हो उन्ही से एक्यूपंक्चर करायें।

मालिश करें Do Massage

एक प्रमाणित मालिश चिकित्सक खोजें जो गर्भवती महिलाओं के साथ काम करने मे अनुभवी हो। गर्भावस्था के दौरान की स्थिति बहुत महत्वपूर्ण है अनुभवी मालिश चिकित्सक से ही मालिश करायें या सीखें।

कुछ रोचक किताबें पढ़ें Read some interesting books

रोचक किताबे पढ़ने से तनाव को कम करने मे मदद मिलेगा।

तैराकी करें Do Swimming

तैराकी से राहत मिल सकता है, क्योंकि आपका शरीर पानी में बहुत हल्का महसूस होगा तथा तनाव कम होगा। इतना ही नहीं, तैराकी कुल शारीरिक कसरत है।

अपने मालिक से बात करें Talk To Your Boss.

यदि आप नौकरी कर रहें है तो आप अपने मालिक से आपके गर्भावस्था के साथ क्या परेशानी है बात कर सकते है। यदि आप तनावपूर्ण है, तो आप पूछ सकते हैं कि क्या आप घर से एक या दो हफ्ते काम कर सकते हैं। आपके डॉक्टर को भी पता होना चाहिए कि आप नौकरी करते है। यदि आप पूरे दिन अपने पैरों पर खड़ा होकर काम करते हैं या आप बहुत लंबे समय तक काम करते हैं तो ये बात भी अपने डॉक्टर से बतायें।

ध्यान और प्राणायाम Meditation and pranayama

कुछ माताओं का कहना है कि ध्यान बच्चे के साथ जुड़ने में मदद करता है और यहां तक कि बच्चे की सक्रियता (लात चलाना) ध्यान के समय शांत होने मे मदद करता हैं। ध्यान के समय अपने बच्चे के प्यार और अच्छे स्वास्थ्य के बारे में सोचें।

प्राणायाम के लिए सीधा बैठ कर आँखें बंद करके चार की गिनती तक नाक के माध्यम से गहराई तक श्वास भरीये , और फिर आठ की गिनती तक श्वास को रोकिये और सोलह की गिनती तक ओंम का उच्चारण करते हुए मुंह से साँस को छोड़िये।

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