मधुमेह के रोकथाम के लिए युक्तियाँ Tips For Diabetes Prevention

मधुमेह से बचाव के लिए अपने जीवनशैली को बदलना, मधुमेह के रोकथाम के लिए जरूरी है। टाइप 2 मधुमेह एक आम प्रकार का मधुमेह है। इसके रोकथाम को प्राथमिकता देना महत्वपूर्ण है। यदि आप का वजन ज्यादा है या आप का पारिवारिक इतिहास मधुमेह वाला है तो इस विमारी के लिए अधिक जोखिम होता है।

मधुमेह की रोकथाम के लिए स्वस्थ भोजन और शारीरिक रूप से सक्रिय होना जरूरी है। अपने जीवनशैली में बदलाव करने से आपको तंत्रिका, गुर्दे, दिल और मधुमेह की समस्या से बचने में मदद मिल सकता है। मधुमेह के रोकथाम के लिए युक्तियां निम्नलिखित है –

1. उचित आहार लें और शारीरिक गतिविधियों को बढ़ायें Eat Proper Diet And Increase Physical Activity

शारीरिक गतिविधि के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें। व्यायाम करने के कई फायदे हैं।

• वजन कम करें।

वजन कम करने मे सहयोग करने वाला भोजन लें।

• अपने रक्त शर्करा को कम करें।

आहार ऐसा लें जिससे शरीर मे शर्करा कम जाये।

2. फाइबर युक्त भोजन लें Eat Fiber Rich Food

• रक्त शर्करा नियंत्रित करके मधुमेह के जोखिम को कम करें।
• हृदय रोग के जोखिम को कम करें।
• अपना वजन घटायें और उच्च फाइबर वाले भोजन लें। उच्च फाइबर वाले भोजन में फल, शब्जियां, सेम, पूरे अनाज और सुखे मेवे (Dry Fruits) लें।

3. पूरे अनाज लें Get Whole Grain

पूरे अनाज को लेने से मधुमेह का जोखिम कम हो सकता हैं और रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में सहयोग मिलता हैं।

4. अतिरिक्त वजन कम करें Lose weight

यदि आप का वजन ज्यादा है, तो मधुमेह की रोकथाम के लिए वजन घटाने पर ध्यान दें। आपके द्वारा कम किये गये हरेक पाउंड से आपके स्वास्थ्य में सुधार होगा।

5. सिर्फ स्वास्थ्य के अनुकुल आहार लें Just Eat Healthy Foods

कम कार्ब वाले आहार, ग्लाइसेमिक इंडेक्स आहार या अन्य फैड आहार आपके वजन को कम करने में मदद कर सकते है लेकिन मधुमेह को रोकने के लिए प्रभावी नही है। किसी विशेष खाद्य समूह को छोड़कर या उसे सीमित करके आवश्यक पोषक तत्वों को छोड़ने के बजाय, डाक्टर से सलाह लेकर अपने खाने की योजना बनायें।




डॉक्टर से कब दिखाना चाहिए

यदि आप का उम्र 45 वर्ष से ज्यादा हैं तो अपने डॉक्टर से सलाह लें कि क्या मधुमेह का जांच करवाना आप के लिए उपयुक्त है? यदि निम्नलिखित बातें आप मे है तो आप को मधुमेह का जांच करवाने का सलाह दिया जाता है।

• यदि आपका उम्र 45 वर्ष या उससे अधिक है तथा आपका वजन अधिक है।
• यदि उम्र 45 वर्ष से अधिक हैं साथ ही वजन अधिक है या मधुमेह का पारिवारिक इतिहास है तो टाइप 2 मधुमेह का कारण हो सकता है।

अपने डॉक्टर के साथ मधुमेह की रोकथाम के बारे में अपने चिंता को साझा करें। ऐसा करने से आप का डाक्टर आपके इतिहास या अन्य कारकों को समझ कर अतिरिक्त राय आप को देगा।

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